помогите оче

[pauthkatspola]

Приветствую, пишу с просьбой о помощи никак не могу скинуть 20 кг!!!
Сражаться просто устала. Вес скачет, то сбрасывается, то возвращается. Пришла к выводу, что нужна не диета, а правильное питание.
Что это? как это? хотя бы примерный рацион...